Jesi li ikada pomislio/la: „Nisam dovoljno dobar/ra za to“ ili „Što ako ne uspijem?“? Ako jesi, nisi jedini/a. Mnogi tinejdžeri, baš kao i odrasli, suočavaju se s onim što nazivamo ograničavajućim uvjerenjima. To su misli ili stavovi koji nas sprječavaju da...
Što je alkohol i zašto je važno znati kako utječe na tebe?
Alkohol je tvar koja se nalazi u pićima poput piva, vina i žestokih pića. Iako ga odrasli ponekad piju, važno je da djeca i mladi znaju da alkohol može biti štetan, osobito za njihova tijela i mozak koji se još uvijek razvijaju.
Kako alkohol utječe na mozak mladih?
Mozak je jedan od najvažnijih dijelova našeg tijela. Pomaže nam razmišljati, pamtiti, učiti i donositi odluke. Ali, kada pijemo alkohol, osobito dok smo još djeca ili tinejdžeri, on može jako utjecati na to kako naš mozak radi i razvija se.
1. Mozak se još razvija
Vaš mozak raste i mijenja se sve do sredine 20-ih godina, a najviše promjena događa se tijekom tinejdžerskih godina. To znači da sve što radite tijekom tog razdoblja – kao što je učenje, bavljenje sportom i razvijanje društvenih vještina – pomaže vašem mozgu da postane jači i sposobniji.
Ako pijete alkohol dok se vaš mozak još razvija, možete ga usporiti ili čak oštetiti. Znanstvenici su otkrili da mozak djece i tinejdžera koji piju alkohol nije tako dobar u učenju novih stvari i pamćenju kao kod onih koji ne piju.
2. Alkohol usporava rad mozga
Alkohol djeluje kao depresor, što znači da usporava rad mozga. Kada pijete alkohol, može vam se činiti da je sve usporeno:
- Reakcije su sporije: Ako se, na primjer, igrate ili sudjelujete u nekoj aktivnosti koja zahtijeva brze reakcije, alkohol će usporiti vašu sposobnost da brzo reagirate.
- Teže je razmišljati jasno: Kada je netko pod utjecajem alkohola, teže mu je donijeti dobre odluke. Možda neće razumjeti posljedice svojih postupaka, što može dovesti do opasnih situacija.
- Lošije pamćenje: Alkohol utječe na dio mozga zvan hipokampus, koji je zadužen za pamćenje. Ako često pijete alkohol, možete imati problema s pamćenjem stvari koje učite, a to može utjecati na vaš školski uspjeh.
3. Rizik od oštećenja mozga
Osim što alkohol usporava mozak, on također može prouzročiti trajna oštećenja. Redovito konzumiranje alkohola može smanjiti veličinu mozga i uništiti moždane stanice koje su važne za različite funkcije, kao što su koncentracija, učenje i donošenje odluka. Oštećenje mozga može biti trajno, što znači da se ne može popraviti ni kad osoba prestane piti.
4. Problemi s kontrolom emocija
Mozak je također odgovoran za kontrolu naših osjećaja. U tinejdžerskim godinama emocije su često snažne, a alkohol može pogoršati stvari:
- Prejake emocije: Alkohol može pojačati osjećaje poput ljutnje, tuge ili zbunjenosti. To znači da osoba pod utjecajem alkohola može reagirati previše emocionalno u situacijama gdje bi inače ostala smirena.
- Teško kontroliranje ponašanja: Mladi pod utjecajem alkohola mogu raditi stvari koje inače ne bi, poput svađanja s prijateljima, obitelji ili čak nasilnog ponašanja.
5. Loše donošenje odluka
Jedan od najvažnijih dijelova mozga, prefrontalni korteks, zadužen je za donošenje odluka i planiranje budućnosti. Ovaj dio mozga je jedan od zadnjih koji se potpuno razvije, a alkohol ga može ozbiljno omesti. To znači da mladi koji piju alkohol mogu donijeti loše odluke poput:
- Ulaženja u rizične situacije (poput opasnih izazova ili sukoba),
- Donošenja loših odluka u društvenim situacijama,
- Zanemarivanja školskih obaveza.
6. Alkohol povećava rizik od ovisnosti
Mozak mladih osoba je osjetljiviji na razvoj ovisnosti nego kod odraslih. Ako mlada osoba počne piti alkohol u ranoj dobi, veća je šansa da će razviti ovisnost o alkoholu kasnije u životu. Ovisnost znači da osoba osjeća potrebu da stalno pije alkohol, čak i kada zna da joj to šteti. Ovisnost može ozbiljno poremetiti život, zdravlje i odnose s drugim ljudima.
Kako reći "NE" alkoholu?
Reći “ne” alkoholu može biti teško, osobito ako ste u situaciji gdje drugi vršnjaci ili odrasli to nude. Važno je imati nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da se nosite s tim i ostanete sigurni. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da odlučno odbijete alkohol:
1. Budite samopouzdani i čvrsti
Ako vas netko pita da pijete alkohol, najvažnija stvar je biti siguran u svoju odluku. Dobar način da se izbjegne pritisak je reći “ne” s puno samopouzdanja, jasno i odlučno. Na primjer:
- “Ne, hvala, ne želim piti alkohol.”
- “Ne pijem, to mi nije potrebno.”
2. Objasnite svoj razlog
Nije uvijek nužno objašnjavati zašto odbijate alkohol, ali ako želite, možete reći nešto što odražava vaše osobne vrijednosti i prioritete. Na primjer:
- “Ne pijem jer želim biti zdrav/a.”
- “Moj mozak još uvijek raste, i ne želim mu štetiti.”
- “Radije ostajem trijezan/a jer želim imati kontrolu nad situacijom.”
3. Ponudite alternativu
Ako se osjećate nelagodno zbog toga što odbijate alkohol, možete predložiti neku drugu zabavu koja ne uključuje alkohol. Na primjer:
- “Radije bih pio sok/limunadu.”
- “Možemo se zabaviti na drugačiji način, to mi je bolje.”
4. Ostanite ustrajni
Neki ljudi mogu pokušati nagovarati ili vas nagovarati da promijenite mišljenje. Ako je to slučaj, budite ustrajni i ponovite svoj odgovor. Ponekad ćete morati reći “ne” nekoliko puta. Na primjer:
- “Ne, stvarno ne želim piti.”
- “Znam da mi to neće biti dobro, pa ću radije reći ne.”
5. Koristite humor
Ponekad možete koristiti humor kako biste ublažili situaciju i olakšali odbijanje. To može smanjiti napetost i učiniti vas manje pod stresom. Na primjer:
- “Ne pijem, moj mozak je već dovoljno lud!”
- “Pivo? Ne, hvala, bolje mi ide limunada!”
6. Okrenite se i otiđite
Ako osjećate da vas netko i dalje pritiska ili neugodno nudi alkohol, možete jednostavno promijeniti temu razgovora ili se povući iz situacije. Na primjer:
- “Ne želim to, idući put se vidimo!”
- “Idem razgovarati s nekim drugim.”
7. Pronađite podršku
Ponekad je lakše reći “ne” ako imate prijatelje ili osobe u okolini koje također odbijaju alkohol. Ako svi oko vas podržavaju vaše odluke, lakše je ostati dosljedan i osjetiti se sigurno. Ako osjetite da ste pod previše pritiska, možete se obratiti odrasloj osobi kojoj vjerujete (učitelju, roditeljima, školskom pedagogu).
8. Zapamti svoje ciljeve
Svi imamo vlastite ciljeve i snove. Sjetite se da alkohol može ometati te ciljeve, bilo da se radi o zdravlju, školskim uspjesima, sportskim postignućima ili odnosima s prijateljima. Odbijanje alkohola može biti način da ostanete usmjereni na ono što vam je najvažnije.
Reći "ne" alkoholu nije uvijek lako, ali je uvijek najbolji izbor za vaše zdravlje i dobrobit. Najvažnija stvar je da budete sigurni u svoju odluku, da budete čvrsti i da nikada ne dopuštate da vas netko nagovara na nešto što nije u skladu s vašim uvjerenjima. Uvijek imate pravo reći "ne" i brinuti se za sebe.
Što učiniti ako netko u tvojoj okolini pije alkohol?
Ako primijetiš da netko pije alkohol, osobito ako je to netko tko ne bi smio (kao prijatelj ili član obitelji), najbolje je potražiti pomoć. Možeš se obratiti odrasloj osobi kojoj vjeruješ, poput roditelja, učitelja, školskog pedagoga ili psihologa. Oni će znati kako vam pomoći i što napraviti u toj situaciji.
Alkohol može izgledati kao nešto bezazleno jer ga neki odrasli piju, ali važno je zapamtiti da je posebno štetan za djecu i tinejdžere. Uvijek je važno brinuti o svom zdravlju, donositi pametne odluke i znati kako reći “ne” stvarima koje ti mogu naštetiti.
