Ljutnja

by Katarina Katić | lis 19, 2024 | Emocije, Učenici

Što je ljutnja?

Ljutnja je emocija koju svi ponekad osjećamo, bez obzira na godine. Ona je normalna reakcija na situacije koje nas uzrujavaju ili kada mislimo da nešto nije pravedno. Možda si se već osjećao/la ljuto kad ti netko uzme nešto bez dopuštenja ili kad se dogodi nešto što ne možeš kontrolirati. Važno je znati da je ljutnja potpuno prirodna emocija, ali isto tako je važno znati kako se s njom nositi.

Kako ljutnja utječe na nas?

Kada smo ljuti, možemo osjetiti promjene u tijelu. Možda srce brže kuca, dlanovi nam se znoje, a mišići postaju napeti. Ponekad možemo osjećati potrebu da vičemo ili udaramo, ali važno je razumjeti da je takvo ponašanje često štetno. Naši postupci kada smo ljuti mogu povrijediti druge ili nas same. Zbog toga je važno naučiti kontrolirati svoju ljutnju i pronaći načine kako se smiriti.

U ljutnji je teško bistro razmišljati, jer je fokus uglavnom na izvor ljutnje, a manje na okolnosti i posljedice.

Kako se nositi s ljutnjom?

Evo nekoliko savjeta koji ti mogu pomoći kad osjetiš ljutnju:

Duboko udahni

Kada primijetiš da si ljut/a, zaustavi se na trenutak i duboko udahni nekoliko puta. To ti može pomoći da se smiriš i bolje razmisliš o tome što se događa.

Razgovaraj o svojim osjećajima

Umjesto da vrištiš ili se ljutiš, pokušaj reći što te uzrujalo. Primjerice, možeš reći: “Osjećam se ljutito jer mislim da nije pravedno…” Na taj način, drugi će te bolje razumjeti.

Udalji se

Ako osjetiš da bi mogao/la izgubiti kontrolu, pokušaj se nakratko udaljiti od situacije. Otiđi u drugu prostoriju, prošetaj ili uzmi nekoliko minuta za sebe.

Pronađi način za opuštanje

Svatko ima različite načine kako se opustiti. Neki vole slušati glazbu, crtati, igrati se ili čitati knjige. Pronađi nešto što ti pomaže smiriti se kad si ljut/a.

Vježbaj rješavanje problema

Kad se suočiš s problemom koji te ljuti, pokušaj razmisliti kako ga možeš riješiti umjesto da se fokusiraš na ljutnju. Postavljanje ciljeva i razmišljanje o rješenjima često može pomoći.

Ljutnja je osjećaj koji je dio svakodnevnog života. Ona nam može pomoći da prepoznamo kad nešto nije u redu ili kad trebamo braniti svoje stavove. Umjesto da je potiskujemo ili dopuštamo da izmakne kontroli, trebamo naučiti kako je prepoznati i izraziti na pravi način.

Zapamti, svi se ponekad ljutimo, i to je u redu. Sljedeći put kad osjetiš ljutnju, sjeti se ovih savjeta i pokušaj ih primijeniti. S vremenom ćeš postati bolji/a u kontroliranju svoje ljutnje, što će ti pomoći da se osjećaš bolje i riješiš probleme na miran način.

Ako ti je teško nositi se s ljutnjom, uvijek možeš potražiti pomoć učitelja, roditelja ili školskog psihologa. Oni su tu da ti pomognu razumjeti svoje osjećaje i naučiti te kako se nositi s njima.

Ograničavajuća uvjerenja: kako te sprječavaju da ostvariš svoje ciljeve

by Katarina Katić | lis 19, 2024 | Mentalno zdravlje, Učenici

Ograničavajuća uvjerenja: kako te sprječavaju da ostvariš svoje ciljeve

Jesi li ikada pomislio/la: „Nisam dovoljno dobar/ra za to“ ili „Što ako ne uspijem?“? Ako jesi, nisi jedini/a. Mnogi tinejdžeri, baš kao i odrasli, suočavaju se s onim što nazivamo ograničavajućim uvjerenjima. To su misli ili stavovi koji nas sprječavaju da napredujemo i ostvarimo svoje ciljeve. No, dobra vijest je da možeš naučiti prepoznati i promijeniti ta uvjerenja!

Ograničavajuća uvjerenja su negativne misli ili uvjerenja o sebi koja nas sputavaju u postizanju onoga što želimo. Ta uvjerenja često dolaze iz prošlih iskustava, utjecaja okoline ili od očekivanja društva.

Evo nekoliko primjera ograničavajućih uvjerenja koja možda već imaš:

„Nisam dovoljno pametan/na da položim ovaj ispit.“
„Nikada neću biti dobar/ra u sportu.“
„Ako pokušam i ne uspijem, svi će me ismijavati.“
„Ne zaslužujem da me ljudi vole.”

Ovakva uvjerenja mogu te spriječiti da se trudiš, da riskiraš i da se suočiš s novim izazovima. Što ih više ponavljaš, to više vjeruješ u njih, što može imati negativan učinak na tvoje samopouzdanje i uspjeh.

Kako nastaju ograničavajuća uvjerenja?

Ograničavajuća uvjerenja često dolaze iz nekoliko izvora:

1. Odgoj i obitelj: Ako si odrastao/la slušajući negativne komentare poput „Ti to ne možeš“ ili „To nije za tebe“, možda si razvio/la uvjerenje da nisi sposoban/na za velike stvari.

2. Iskustva iz prošlosti: Neuspjeh u nekom trenutku, poput lošeg rezultata na testu ili promašaja na utakmici, može te navesti da povjeruješ da nisi dovoljno dobar/ra u nečemu, iako je to bio samo trenutak, a ne tvoj stvarni potencijal.

3. Društvo i mediji: Često nam društvo postavlja nerealne standarde o tome kako bismo trebali izgledati, ponašati se ili što bismo trebali postići. Kad mislimo da ne zadovoljavamo te standarde, osjećamo se manje vrijednima.

Kako prepoznati ograničavajuća uvjerenja?

Prvi korak u oslobađanju od ograničavajućih uvjerenja je prepoznati ih. Evo kako možeš početi:

1. Obrati pozornost na svoje misli: Zapiši negativne misli koje ti prolaze kroz glavu. Na primjer, ako razmišljaš o novom izazovu, poput govora pred razredom, zapitaj se: „Što si govorim? Bojim li se neuspjeha?“. Tvoje misli mogu otkriti koja uvjerenja te koče.

2. Pitaj se: je li ovo stvarno istina?: Često naše negativne misli nisu utemeljene na stvarnosti. Ako misliš „Nikada neću biti dobar u matematici“, pitaj se: „Zbog čega to mislim?“. Možda si jednom dobio/la lošu ocjenu, ali to ne znači da nikada nećeš uspjeti.

3. Kako ovo uvjerenje utječe na mene? Razmisli kako to ograničavajuće uvjerenje mijenja tvoje ponašanje. Sprječava li te da probaš nove stvari ili da učiš i napreduješ? Prepoznaj koje ti misli stoje na putu do uspjeha.

Kako se osloboditi ograničavajućih uvjerenja?

Nakon što prepoznaš svoja ograničavajuća uvjerenja, sljedeći je korak raditi na tome da ih zamijeniš pozitivnim i podržavajućim mislima.

Evo nekoliko tehnika koje ti mogu pomoći:

1. Zamijeni negativne misli pozitivnima: Svaki put kad uhvatiš sebe da misliš nešto negativno, pokušaj to preoblikovati. Na primjer, umjesto „Nisam dobar u tome“, reci „Mogu postati bolji uz vježbu“. Pozitivna samopričanja mogu promijeniti tvoj pogled na stvari.

2. Podsjeti se na svoje uspjehe: Kada te uhvate sumnje, prisjeti se trenutaka kada si bio uspješan. Možda si već jednom pobijedio strah ili savladao neki teški zadatak. To će ti pomoći da shvatiš kako si sposoban prevladati prepreke.

3. Vizualiziraj uspjeh: Zamisliti sebe kako uspijevaš može pomoći da promijeniš svoj način razmišljanja. Ako si zabrinut zbog javnog nastupa, zamisli sebe kako samouvjereno i uspješno govoriš pred publikom.

4. Okruži se pozitivnim ljudima: Prijatelji i obitelj koji te podržavaju mogu ti pomoći da lakše prebrodiš sumnje. Oni te mogu ohrabriti kad osjećaš da nisi dovoljno dobar ili kad se bojiš neuspjeha.

Zašto je važno osloboditi se ograničavajućih uvjerenja?

Kada se oslobodiš ograničavajućih uvjerenja, postaješ otvoreniji/a prema novim iskustvima, učenju i rastu. Umjesto da izbjegavaš izazove, počinješ ih gledati kao prilike za napredak. Osim toga, tvoj život postaje ispunjeniji i sretniji jer se više ne bojiš neuspjeha ili toga što će drugi misliti o tebi.

Tvoj potencijal je neograničen, ali da bi ga ostvario/la, moraš prestati sam/a sebe sputavati. Uvjerenja koja imaš o sebi oblikuju tvoje odluke i tvoju budućnost, pa zašto ne bi izabrao/la ona koja te podržavaju i guraju prema naprijed?

Ograničavajuća uvjerenja su samo misli, a ne činjenice. Imaš moć promijeniti način na koji razmišljaš i osloboditi se tih misli koje te sputavaju. Kroz samosvijest, pozitivan stav i podršku okoline, možeš početi vjerovati u sebe i svoje sposobnosti. Nikad ne zaboravi – ti si sposoban/na postići velike stvari!