Što je ljutnja?
Ljutnja je emocija koju svi ponekad osjećamo, bez obzira na godine. Ona je normalna reakcija na situacije koje nas uzrujavaju ili kada mislimo da nešto nije pravedno. Možda si se već osjećao/la ljuto kad ti netko uzme nešto bez dopuštenja ili kad se dogodi nešto što ne možeš kontrolirati. Važno je znati da je ljutnja potpuno prirodna emocija, ali isto tako je važno znati kako se s njom nositi.
Kako ljutnja utječe na nas?
Kada smo ljuti, možemo osjetiti promjene u tijelu. Možda srce brže kuca, dlanovi nam se znoje, a mišići postaju napeti. Ponekad možemo osjećati potrebu da vičemo ili udaramo, ali važno je razumjeti da je takvo ponašanje često štetno. Naši postupci kada smo ljuti mogu povrijediti druge ili nas same. Zbog toga je važno naučiti kontrolirati svoju ljutnju i pronaći načine kako se smiriti.
U ljutnji je teško bistro razmišljati, jer je fokus uglavnom na izvor ljutnje, a manje na okolnosti i posljedice.
Kako se nositi s ljutnjom?
Evo nekoliko savjeta koji ti mogu pomoći kad osjetiš ljutnju:
Duboko udahni
Kada primijetiš da si ljut/a, zaustavi se na trenutak i duboko udahni nekoliko puta. To ti može pomoći da se smiriš i bolje razmisliš o tome što se događa.
Razgovaraj o svojim osjećajima
Umjesto da vrištiš ili se ljutiš, pokušaj reći što te uzrujalo. Primjerice, možeš reći: “Osjećam se ljutito jer mislim da nije pravedno…” Na taj način, drugi će te bolje razumjeti.
Udalji se
Ako osjetiš da bi mogao/la izgubiti kontrolu, pokušaj se nakratko udaljiti od situacije. Otiđi u drugu prostoriju, prošetaj ili uzmi nekoliko minuta za sebe.
Pronađi način za opuštanje
Svatko ima različite načine kako se opustiti. Neki vole slušati glazbu, crtati, igrati se ili čitati knjige. Pronađi nešto što ti pomaže smiriti se kad si ljut/a.
Vježbaj rješavanje problema
Kad se suočiš s problemom koji te ljuti, pokušaj razmisliti kako ga možeš riješiti umjesto da se fokusiraš na ljutnju. Postavljanje ciljeva i razmišljanje o rješenjima često može pomoći.
Ljutnja je osjećaj koji je dio svakodnevnog života. Ona nam može pomoći da prepoznamo kad nešto nije u redu ili kad trebamo braniti svoje stavove. Umjesto da je potiskujemo ili dopuštamo da izmakne kontroli, trebamo naučiti kako je prepoznati i izraziti na pravi način.
Zapamti, svi se ponekad ljutimo, i to je u redu. Sljedeći put kad osjetiš ljutnju, sjeti se ovih savjeta i pokušaj ih primijeniti. S vremenom ćeš postati bolji/a u kontroliranju svoje ljutnje, što će ti pomoći da se osjećaš bolje i riješiš probleme na miran način.
Ako ti je teško nositi se s ljutnjom, uvijek možeš potražiti pomoć učitelja, roditelja ili školskog psihologa. Oni su tu da ti pomognu razumjeti svoje osjećaje i naučiti te kako se nositi s njima.