Emocije – što su i zašto su važne?

by Katarina Katić | lis 19, 2024 | Emocije

Što su emocije?

Emocije su osjećaji koje svi doživljavamo. One mogu biti ugodne ili neugodne, a javljaju se kao reakcija na ono što se događa oko nas ili u nama samima. Na primjer, kada dobijemo dobru ocjenu, možemo osjećati sreću i ponos, a kada izgubimo omiljenu igračku, možemo osjećati tugu.

Vrste emocija
Postoji mnogo različitih emocija. Neke od najčešćih su:

Sreća: Osjećaj radosti i zadovoljstva. Možemo biti sretni kada provodimo vrijeme s prijateljima, igramo se ili naučimo nešto novo.
Tuga: Osjećaj kada nam nešto nedostaje ili kada se dogodilo nešto loše. Na primjer, možemo biti tužni kada se posvađamo s prijateljem ili kada se nečega bojimo.
Ljutnja: Kada nas nešto naljuti, možemo se osjećati frustrirano ili povrijeđeno. To je normalna emocija, ali je važno naučiti kako se smiriti.
Strah: Osjećaj koji se javlja kada smo zabrinuti ili se bojimo da bi se moglo dogoditi nešto loše. Na primjer, možemo osjećati strah prije odgovaranja u školi ili kada gledamo strašan film.
Iznenađenje: Osjećaj koji se javlja kada se dogodi nešto neočekivano, bilo da je to nešto lijepo ili neugodno.

Zašto su emocije važne?

Emocije nam pomažu da razumijemo sebe i svijet oko nas. Kada prepoznamo svoje emocije, možemo bolje razumjeti što nam je potrebno. Na primjer, ako smo ljuti, možda trebamo pauzu ili razgovor s nekim tko nas može smiriti. Ako smo tužni, možda trebamo zagrljaj ili razgovor s prijateljem.

Emocije nam također pomažu u odnosima s drugima. Kada znamo kako se osjećamo, lakše je drugima objasniti svoje potrebe i osjećaje. To može pomoći u izbjegavanju svađa i stvaranju boljih prijateljstava.

Kako se nositi s emocijama?

Svi ponekad imamo neugodne emocije, i to je sasvim u redu. Važno je naučiti kako se nositi s njima:

Razgovaraj o svojim osjećajima: Ako si tužan ili ljut, razgovaraj s roditeljima, učiteljima ili prijateljima. Oni te mogu razumjeti i pomoći ti.
Duboko diši: Kada si nervozan ili ljut, duboko disanje može ti pomoći da se smiriš.
Bavi se nečim što voliš: Ako si loše volje, može pomoći da se posvetiš nečemu što ti donosi radost, kao što su crtanje, sport ili igranje s prijateljima.

Kako prepoznati emocije drugih?
Baš kao što mi imamo emocije, i drugi ljudi ih osjećaju. Prepoznavanje emocija drugih pomaže nam da budemo bolji prijatelji. Ako vidiš da je netko tužan, možeš ga pitati kako je i ponuditi pomoć. Kada smo pažljivi prema osjećajima drugih, stvaramo bolje odnose i pomažemo jedni drugima.

Emocije su važan dio našeg života. Pomažu nam razumjeti sebe, bolje se povezati s drugima i nositi se s izazovima. Važno je prihvatiti sve emocije, i ugodne i neugodne, jer one čine dio nas. Što ih bolje razumijemo, lakše ćemo se nositi s njima i biti sretniji u svakodnevnom životu.

Dakle, sljedeći put kada osjetiš sreću, tugu, ljutnju ili strah, zapamti – to je samo jedan od načina na koji tvoje tijelo i um govore s tobom.

Ljutnja

by Katarina Katić | lis 19, 2024 | Emocije, Učenici

Što je ljutnja?

Ljutnja je emocija koju svi ponekad osjećamo, bez obzira na godine. Ona je normalna reakcija na situacije koje nas uzrujavaju ili kada mislimo da nešto nije pravedno. Možda si se već osjećao/la ljuto kad ti netko uzme nešto bez dopuštenja ili kad se dogodi nešto što ne možeš kontrolirati. Važno je znati da je ljutnja potpuno prirodna emocija, ali isto tako je važno znati kako se s njom nositi.

Kako ljutnja utječe na nas?

Kada smo ljuti, možemo osjetiti promjene u tijelu. Možda srce brže kuca, dlanovi nam se znoje, a mišići postaju napeti. Ponekad možemo osjećati potrebu da vičemo ili udaramo, ali važno je razumjeti da je takvo ponašanje često štetno. Naši postupci kada smo ljuti mogu povrijediti druge ili nas same. Zbog toga je važno naučiti kontrolirati svoju ljutnju i pronaći načine kako se smiriti.

U ljutnji je teško bistro razmišljati, jer je fokus uglavnom na izvor ljutnje, a manje na okolnosti i posljedice.

Kako se nositi s ljutnjom?

Evo nekoliko savjeta koji ti mogu pomoći kad osjetiš ljutnju:

Duboko udahni

Kada primijetiš da si ljut/a, zaustavi se na trenutak i duboko udahni nekoliko puta. To ti može pomoći da se smiriš i bolje razmisliš o tome što se događa.

Razgovaraj o svojim osjećajima

Umjesto da vrištiš ili se ljutiš, pokušaj reći što te uzrujalo. Primjerice, možeš reći: “Osjećam se ljutito jer mislim da nije pravedno…” Na taj način, drugi će te bolje razumjeti.

Udalji se

Ako osjetiš da bi mogao/la izgubiti kontrolu, pokušaj se nakratko udaljiti od situacije. Otiđi u drugu prostoriju, prošetaj ili uzmi nekoliko minuta za sebe.

Pronađi način za opuštanje

Svatko ima različite načine kako se opustiti. Neki vole slušati glazbu, crtati, igrati se ili čitati knjige. Pronađi nešto što ti pomaže smiriti se kad si ljut/a.

Vježbaj rješavanje problema

Kad se suočiš s problemom koji te ljuti, pokušaj razmisliti kako ga možeš riješiti umjesto da se fokusiraš na ljutnju. Postavljanje ciljeva i razmišljanje o rješenjima često može pomoći.

Ljutnja je osjećaj koji je dio svakodnevnog života. Ona nam može pomoći da prepoznamo kad nešto nije u redu ili kad trebamo braniti svoje stavove. Umjesto da je potiskujemo ili dopuštamo da izmakne kontroli, trebamo naučiti kako je prepoznati i izraziti na pravi način.

Zapamti, svi se ponekad ljutimo, i to je u redu. Sljedeći put kad osjetiš ljutnju, sjeti se ovih savjeta i pokušaj ih primijeniti. S vremenom ćeš postati bolji/a u kontroliranju svoje ljutnje, što će ti pomoći da se osjećaš bolje i riješiš probleme na miran način.

Ako ti je teško nositi se s ljutnjom, uvijek možeš potražiti pomoć učitelja, roditelja ili školskog psihologa. Oni su tu da ti pomognu razumjeti svoje osjećaje i naučiti te kako se nositi s njima.